http://www.samtrigueret.fr.fm/

Bienvenue sur le Forum
 
AccueilPortailCalendrierGalerieFAQRechercherS'enregistrerMembresGroupesConnexion

Partagez | 
 

 vélo saison 2010

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
AuteurMessage
Diamonmen



Nombre de messages : 322
Age : 46
Localisation : Le THEIL
Date d'inscription : 22/12/2007

MessageSujet: vélo saison 2010   Mar 5 Jan - 0:41

Une idée de séance HT a dominante puissance ( réservé a des adultes)
Pour ceux qui reprennent divisés par 2 la séances ( car bobo aux cuissots sinon)
10' échauffement ( cadence de pédalage libre)
6' en hyperforce ( braquet maxi -3 pignons) r3' (cadence de pédalage libre)
8' en hyperforce ( braquet maxi -2 pignons) r4' (cadence de pédalage libre)
8' en hyperforce ( braquet maxi -1 pignons) r4' (cadence de pédalage libre)
6' en hyperforce ( braquet maxi,pensé a poussé et tirer sur les pédales) r3' (cadence de pédalage libre)

De préférence faire les récups en rpm croissante sur les séries ( de 90 a 105/110)
Dernier point la fc ne doit pas dépasser les 80% ( pour indiquation la vitesse de la premiere serie doit etre la meme a +/- 1kil sur la derniere)
Bon courrage geek
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Pinky



Nombre de messages : 288
Age : 16
Localisation : xxxx
Date d'inscription : 16/04/2007

MessageSujet: Re: vélo saison 2010   Mar 5 Jan - 9:34

Ce n'est peut-être pas un entraînement de début de saison.
A voir avec des spécialistes.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Diamonmen



Nombre de messages : 322
Age : 46
Localisation : Le THEIL
Date d'inscription : 22/12/2007

MessageSujet: Re: vélo saison 2010   Mar 5 Jan - 23:33

Si , cela conditionne un pic de forme pour la mi-mai
Pour l'avoir fait cela donne 27.2 de moyenne a 259wde moyenne et 144 de fc moyenne.
La suite la semaine prochaine avec une séance en HYPER vélocité
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Diamonmen



Nombre de messages : 322
Age : 46
Localisation : Le THEIL
Date d'inscription : 22/12/2007

MessageSujet: Re: vélo saison 2010   Dim 10 Jan - 15:04

Ce n'est pas 1 mais 2 séances ht ( conditions météo oblige)
Premiere séance hypervélocité ( tout public en fonction du niveau)
et toujours sur HT.
Le choix du braquet se fait en fonction du niveau de forme du moment.
Fc autour des 80% maxi
10' échauffement ( cadence de pédalage libre)
2' hypervélocité 100 a 105 rpm r1' (cadence de pédalage libre)
2' hypervélocité 105 a 110 rpm r1' (cadence de pédalage libre)
2' hypervélocité 110 a 115 rpm r1' (cadence de pédalage libre)
5' de récup puis on enchainne par 1 ou 2 blocs et 5' de récup a la fin

Deuxiéme séance.
et toujours sur HT avec les memes recomandations que si dessus ( public adulte uniquement)ATTENTION module commencé = module terminé .Ne pas partir trop fort en rpm et gaffe au puls ( cela peu monté vite)
10' échauffement ( cadence de pédalage libre)
6' en hypervélocité 100 a 105 rpm r3' (cadence de pédalage libre)
8' en hypervélocité 105 a 110 rpm r4' (cadence de pédalage libre)
8' en hypervélocité 110 a 115 rpm r4' (cadence de pédalage libre)
6' en hypervélocité 115 a 120 rpm r3' (cadence de pédalage libre)
5' de récup
Je vous avoue que sur le dernier module j'était plutot a 113/116 rpm (durdur)
C'est sur le dernier module que l'on remarque que le pédalage n'est pas toujours rond
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Pinky



Nombre de messages : 288
Age : 16
Localisation : xxxx
Date d'inscription : 16/04/2007

MessageSujet: Re: vélo saison 2010   Dim 10 Jan - 16:30

Je pense que sur cette séance je devrais me ballader!!!
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Diamonmen



Nombre de messages : 322
Age : 46
Localisation : Le THEIL
Date d'inscription : 22/12/2007

MessageSujet: Re: vélo saison 2010   Dim 17 Jan - 22:52

Une petite séance mixte maintenant
et toujours en HT
10' échauffement
5' en hyperforce+5' en hypervélocité+5' en hyperforce+5' en hypervélocité+ 5'allure et braquet CD ( 80 a 85% de fc)+ 5' en hypervélocité
10' retour au calme ( braquet libre)
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Diamonmen



Nombre de messages : 322
Age : 46
Localisation : Le THEIL
Date d'inscription : 22/12/2007

MessageSujet: Re: vélo saison 2010   Mar 2 Fév - 10:25

La séance équilibriste ( toujours sur HT)
10' échauffement
2' en unijambiste (1' par jambe)R 1' récup braquet libre.
2' en hyperforce+2' en unijambiste R 2' récup braquet libre.
2' en unijambiste +4' en hyperforce R3' récup braquet libre.
6' en hyperforce+2' en unijambiste R4' récup braquet libre.
2' en unijambiste+8' en hyperforce R5' récup braquet libre.
Aprés cela on a des jambes de feux bom
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: vélo saison 2010   Aujourd'hui à 3:28

Revenir en haut Aller en bas
 
vélo saison 2010
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 1 sur 1
 Sujets similaires
-
» Transferts + News Avant-saison 2010/2011
» calendrier pour les nationales et crit féd saison 2010/2011
» Lens - Avant saison 2010-2011
» [staff] saison 2010/2011
» CFA 2, saison 2010/2011

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
http://www.samtrigueret.fr.fm/ :: Général :: Entraînement-
Sauter vers: